مصرف قند چگونه روی پوست شما تأثیر می گذارد؟
مصرف شکر در 50 سال گذشته در سراسر جهان بیش از سه برابر شده است و تنها در اروپا، مردم به طور متوسط 100 گرم شکر در روز مصرف می کنند - که بسیار با توصیه سازمان جهانی بهداشت مبنی بر مصرف کمتر از 25 گرم شکر در روز فاصله دارد.
چگونه اثرات قند را بر روی پوست خود کاهش دهیم؟
بهتر است به میزان مصرف قند خود در رژیم غذایی خود توجه کنید و سعی کنید بیش از مقدار توصیه شده (25 گرم) مصرف نکنید. قندهای افزوده شده نباید بیش از 10 درصد از کالری دریافتی روزانه شما را تشکیل دهند، برای کمک به مدیریت این موضوع، توصیه می کنیم موارد زیر را انجام دهید:
- بدانید چه مقدار قند در روز مصرف می کنید. هنگام خرید غذاهای فرآوری شده برچسب های مواد غذایی را بخوانید و انتخاب های سالم تری داشته باشید. اغلب برندهای سوپرمارکت یک خط مشی برچسب گذاری چراغ راهنمایی را اعمال می کنند تا به شما کمک کنند تا انتخاب های سالم تری داشته باشید.
- قندهای پنهان را بشناسید - عسل، آب میوه ها و الکل همگی حاوی مقادیر بالایی قند هستند.
- آب بنوشید - نوشیدنی های گازدار، آبمیوه ها و نوشیدنی های انرژی زا را با آب جایگزین کنید و توجه داشته باشید که آب های طعم دار اغلب حاوی مواد اضافی پنهان هستند.
- به اندازه ی کافی بخوابید - دانشمندان دریافته اند که هورمون خواب ملاتونین می تواند آسیب گلیکوزیشن را تا 50 درصد کاهش دهد.
- آرام باشید - استرس باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول می شود که اثرات گلیکوزیله شدن را تا 20 درصد افزایش می دهد.
حذف قند فواید زیادی دارد. دانشمندان توصیه می کنند که راه هوشمندانه تر برای بهبود آینده پوست و به تعویق انداختن علائم قابل مشاهده پیری، به خصوص زمانی که احساس استرس می کنید یا روزهای طولانی دارید، حذف شیرینی ها و داشتن یک خواب خوب شبانه است.
